話題の?鍛神(きたしん)を実際に試してみる ~8週目~

 

 こんにちは ” まつのひきわ ” です。

 ちまたで話題の? タレントの金子賢が全面監修により開発されたサプリメントである 鍛神(きたしん)を実際に試した効果を記録しています。今回は8週間目の経過報告。

 期間:(第8週目)19.8.24(土)~ 19.8.30(金)

 

 

鍛神(きたしん)とは?

 鍛神(きたしん)とは、簡単にいうと筋肉を成長させるのに有効な HMB という成分をたくさん含んでいるサプリメントのようです。HMBはプロテインを摂取すると体内でアミノ酸に分解され、「ロイシン」が作られます。さらにその「ロイシン」が分解されることで「HMB」が生成されるようです。必要なHMBを摂取しようとするとプロテイン20杯必要とか。

 

 

体重 & 体脂肪率

体重

 安定の?平常体重域です。

 

体脂肪率

 最初の1カ月は徐々に上昇傾向?とも見えますが、後半は一定の帯内の変動といったところでしょうか。 

 

体形

 相変わらず、見苦しい姿で申し訳ありません。

(毎週同じセリフですが・・・)

 開始から2カ月が経過しました。主観も入っていますが、体形は少し良くなりましたが、美しい」「カッコイイ」体には程遠いですね。

 体形を作るにはもう少し、それなりのトレーニングが必要かもしれません。見せるためには筋肉をもっとつけないといけないですね。

 

 

生活習慣

食生活

 通常通り、平日の朝食、昼食以外は嫁さんが作ってくれるメニューを摂っているのみです。

なお、嫁にはボディメイクに向けた要望などは何も出していません。いわゆる炭水化物中心の食生活となっており、体形を作るには良質なたんぱく質をもっと摂取するほうが良いのでしょうが、元々そこまでかけて体形つくりをしようとしていないため、今後もこの食生活は変える予定はないです。

 朝食 昼食 夕食間食など
51日目
8/24(土)
ごはん
麻婆丼
天津飯
52日目
8/25(日)
パン
ラーメン、カレー
チキン南蛮
チップスター
(半分)
53日目
8/26(月)
シリアル
ランチパック
-ツナチーズ
アップルパイ
 (842kcal)
カレー
チップスター
(半分)
ドーナツ
54日目
8/27(火)
シリアルカレーうどん
餃子
55日目
8/28(水)
シリアル串揚げ
ジャガイモ肉そぼろ

56日目
8/29(木)

シリアル
天津飯
(692kcal)
カレー
アイスクリーム
57日目
8/30(金)
シリアル
(898kcal)
飲み会(串揚げなど)

 

平日はほとんど会社での食事のため、写真なしです(社内で写真は厳禁なので…)。

その代わり、社食利用時は摂取カロリー情報あり。

 

 

運動&トレーニング

 先日より取り入れた某雑誌の「 脱げるカラダ 」 4週間ミッション の3週目メニューを実施しました。

 54日目の遊びのボルダリングで筋肉痛が2日以上続いたのと時間確保等の関係で週の後半はトレーニングをサボってしまいました。

 

第8週のメニュー

ベース運動トレーニング
51日目
8/24(土)
ランニング4km
ベーシックメニュー
懸垂:10~20回
52日目
8/25(日)
ランニング5km
ベーシックメニュー 
トレーニングC-3×2セット
懸垂:10~20回
53日目
8/26(月)
ランニング3km
ベーシックメニュー
トレーニングD-3×2セット
懸垂:10~20回
54日目
8/27(火)
ランニング3km
ボルダリング2hr
55日目
8/28(水)
ベーシックメニュー トレーニングA-3×1セット
懸垂:10~20回
56日目
8/29(木)
57日目
8/30(金)

 ※赤字:某雑誌のトレーニングメニュー

 

トレーニングA-3

トレーニングA-3 内容
プッシュアップ 腕立て伏せ。肩幅より少し広めに両手を床につけ、腕を伸ばす。
頭から踵までを一直線にし、胸を張る。胸が床ギリギリの高さに
くるまで膝を曲げ、押し上げる。10~30回×3セット
デクライン
プッシュアップ
 肩幅より少し広めで、爪先を椅子の座面に乗せた体勢でのプッシュ
アップ。10~30回×3セット
レネゲードロウ 片手にダンベルを持ち、プッシュアップ体勢をとる。プッシュアップと、
ダンベルの体側への引き上げを繰り返す。
左右10~30回×3セット
コンセント
レーション
カール
 足を肩幅の1.5倍ほど開き、片手にダンベルを持ち、膝が直角になる
まで腰を落とす。太ももの内側に肘をつけ、肘を視点にして前腕だけを動
かし、ダンベルを引き上げる。左右10~30回×3セット

 ※赤字:今週からの新規

 

トレーニングC-3

トレーニングC-3 内容
パイク
ショルダープレス
 肩幅より広めに床に手をつき、足と背中で三角形を作るように椅
子の座面に爪先を乗せる。背筋を伸ばし、肘を横へ開くように曲げ
て、頭を床に近づける。10~20回×3セット
ウォール
トライセプスプレス
 壁の横に立ち、体を斜めに倒して、前腕を床と垂直になるように
壁につく。体をまっすぐ保持したまま、肘を伸ばして40秒キープ。
左右10回×3セット
ワンアーム
3WAYレイズ
 片手にダンベルを持って立ち、①~③を繰り返す。
 ①まっすぐ前に肩の高さまで上げて戻す。
 ②横に肩の高さまで上げて戻す。
 ③膝を軽く曲げ、体を傾斜させ、腕を後ろへ引くよう上げて戻す。
左右10~30回×3セット
ワンアーム
ショルダープレス
 片手にダンベルを持ち、同じ側の膝を床につく。肘を曲げて手のひら
が顔に向くよう顔の横でダンベルを構える。ダンベルを外にひねりつつ、
手のひらが正面に向くように腕を伸ばす。
左右10~30回×3セット

 ※赤字:今週からの新規

 

トレーニングD-3

トレーニングD-3 内容
ルーマニア
デットリフト
 足を肩幅に開いて立ち、肘を開いて、頭の後ろに手を添える。膝
をやや緩めて、尻を後方に引くように上半身を股関節から前傾させ
たら、肘を伸ばして立ち上がる。
10~30回×3セット
ラテラルランジ 足を肩幅の2倍に開き、爪先は斜め外側に向けて立ち背筋を伸ばして、
肩の高さで腕を組む。上体を保持したまま、片膝が直角になるまで、爪先
の方向へ曲げて、腰をしっかり落とす。
左右各10~30回×3セット
ダンベル
スクワット
 (ダンベルを持った体勢でのスクワット)
 両手にダンベルを持ち、腕を肩の高さで組み、スクワットする。
尻を後方へ引きつつ、太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、戻る。
10~30回×3セット
ダンベル
クランチ
 膝の角度を直角に、足は腰幅に開き、床に仰向けになり、両手に
ダンベルを持ち、腕を真上に伸ばす。腕を伸ばしたまま、背中を丸める
ように起き上がり、上体の肩甲骨の下まで床から浮かせる。
10~30回×3セット

 ※赤字:今週からの新規

 

<先週からの変化点>

・トレーニングメニュー:チューブメニューからダンベルメニューに変更。ダンベルは3kgを使用。

トレーニング系の推奨は3セットでしたが、体力的にきついため、その日の状態に応じて1~3セットに調整しています。

 

 

8週目のまとめ

 夏休みの食生活の乱れを少し引きずった週でした。全体としては「鍛神」を摂取し始めて2カ月、トレーニングを取り入れて1カ月が経ちました。

 

 目に見える効果という点では期待外れなところがあります。

 

 鍛神により摂取できるHMBのエネルギーの効率よい消費という点では元々、余分な肉がない細身体形のため、余分に消費できるエネルギーがないため、別途、筋肉をつけるというプロセスが必要なのかもしれません。

 

 生活に負荷のかからない範囲で「 脱げるカラダ 」 4週間ミッション を取り入れて、体形づくりに取り組んでいきたいと思います。