話題の?鍛神(きたしん)を実際に試してみる ~6週目~

 

 こんにちは ” まつのひきわ ” です。

 

 ちまたで話題の? タレントの金子賢が全面監修により開発されたサプリメントである鍛神(きたしん)を実際に試してみました。今回はその6週間目の経過報告です。

 

 期間:(第6週目)19.8.10(土)~ 19.8.16(金)

 

過去の経過

 

鍛神(きたしん)とは?

 

 鍛神(きたしん)とは、簡単にいうと筋肉を成長させるのに有効な HMB という成分をたくさん含んでいるサプリメントのようです。HMBはプロテインを摂取すると体内でアミノ酸に分解され、「ロイシン」が作られます。さらにその「ロイシン」が分解されることで「HMB」が生成されるようです。必要なHMBを摂取しようとするとプロテイン20杯必要とか。

 

 

体重 & 体脂肪率

 

体重

 今週から1週間の夏季休暇のため、体重は上昇に転じた。

 

体脂肪率

 体重の増加に合わせるように体脂肪率も上昇傾向。

 

 

体形

 

 今週も、相変わらずお見苦しい姿で申し訳ないです。

 先週とほぼ同様の体型です。

 

 

生活習慣

 

・歩数

 ランニングした日は10000万歩程度、それ以外は5000歩程度でした。

なお、携帯電話での計測のため、トレーニング等、未携帯時の運動はカウントされていません。

 

・食生活

 今週から夏季休暇に突入しているため、外食&過剰摂取が増加。その影響を受け、体重・体脂肪率が徐々に上昇していると思われます。

 朝食 昼食 夕食 間食など
37日目
8/10(土)
パンなど
エビ明太丼
蕎麦
お好み焼き
38日目
8/11(日)
パンなど
サーモン親子丼
蕎麦
梅酒
39日目
8/12(月)
パンなど
ラーメン
蕎麦、ネギトロ丼
ビール
梅酒
40日目
8/13(火)
パンなどカップヌードル
おにぎり
様々
41日目
8/14(水)
焼きおにぎりなど
唐揚げ、蕎麦
カレー
42日目
8/15(木)
おにぎりなど
カレーうどん
和風ハンバーグ
43日目
8/16(金)
パンなど
ビュッフェ
冷やし中華
梅酒×2

 

・運動

 先週より取り入れた某雑誌の「 脱げるカラダ 」 4週間ミッション の2週目。ただし、夏季休暇で出掛けていたり、遊び疲れが重なり、結構さぼり気味の1週間でした。某雑誌のトレーニングメニューは1日しか実施していません。

 

1週間のメニュー

ベース運動トレーニング
37日目
8/10(土)
ベーシックメニュー
有酸素運動
プール遊び
懸垂:10~20回
38日目
8/11(日)
ベーシックメニュー
有酸素運動
懸垂:10~20回
39日目
8/12(月)
ベーシックメニュー
有酸素運動
ランニング3.5km
40日目
8/13(火)
ベーシックメニュー 
ランニング2.5km
川遊び
懸垂:10~20回
41日目
8/14(水)
ベーシックメニュー 
有酸素運動
トレーニングA-2
懸垂:10~20回
42日目
8/15(木)
ベーシックメニュー 
ランニング4km
プール遊び
懸垂:10~20回
43日目
8/16(金)
ベーシックメニュー 懸垂:10~20回

 ※赤字:某雑誌のトレーニングメニュー

 

ベーシックメニュー

ベーシック
メニュー
 内容
90/90
ストレッチ
 床に横になり、股関節、膝、足首を直角に曲げる。
手のひらを重ねて両腕を前方に伸ばし、視線を指先
に向けて上側の上を逆側へと開く。
 左右8回ずつ
ベースボール
ストレッチ
 膝が直角に曲がるまで足を大きく開いて立ち、
背筋を伸ばして、上体を前傾させ、左右それぞれの
膝の上に手を置き、腕を伸ばす。肩を入れるような
感じで左右交互に出す。
 左右交互に8回ずつ
スーパー
インブレス
 仰向けになり、股関節、膝、足首を直角に曲げ、
手のひらを内側に向けて、情報に伸ばす。息を吐き
ながら片側の腕を頭上へ下げ、同時に対角の足を伸
ばす。息を吸い元に戻す。
 左右交互に8回ずつ
ヒールショット
ソラシック
ローテーション
 床に四つん這いになり、尻を踵に乗せ、頭から
背中をまっすぐにして、片側の指先を頭の横に当て、
肘を開いて肩の高さに揃える。胸を開き、肘を上げる。
 左右8回ずつ
スモウスクワット
モビリティ
 足を大きく開いて立ち、膝をしっかりと曲げて、
腰を深く落とし、腕を膝の内側、下方に伸ばして手
で爪先をつかむ。片側の足に重心を移すように、上
体を左右に揺らす。
 8往復
ビラーブリッジ
ショルダーアップ
 プッシュアップ態勢(足幅はやや広め)から、片
側の手で反対側の肩に触れ、腕をまっすぐ前方へ伸
ばして戻す。
 左右交互に8回ずつ
ベントオーバーY 腰幅に足を開いて立ち、膝をやや緩め、股関節から
体を前傾させる。肩の下に腕を伸ばし、手のひらを
前方に向ける。腕を伸ばしたまま、斜め上方へ引き
上げて2秒キープ。
 8回
ラテラル
ブレス
 足を腰幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう
片方は逆側の脇腹に添える。6秒かけて息を吐きなが
ら、下にある腕側へ体を真横に倒す。3秒吸いながら
戻す。
 左右4回ずつ

 

有酸素運動

有酸素運動 内容
マーチ その場でウォーキング 背筋を伸ばし、肘を曲げて腕を力強く
振り同時に膝をしっかり高い位置まで引き上げる。
 30秒
スキップ 肘を曲げて大きく腕を振り、同時に膝を高い位置まで引き上
げて、片足で2歩ずつ交互に軽く飛ぶ。
 30秒
バーピー 足を揃えて立ち、しゃがみ込んで床に手をつき、素早く足を
後方へ伸ばす。プッシュアップしたら、足を一気に前方へ引き
寄せてジャンプをリズミカルに繰り返す。
 30秒
マウンテン
クライマー
 プッシュアップポジションから、股関節を開き、膝を腕の内
側に向けて曲げ、伸ばす。
 30秒

 

トレーニングA-2

トレーニングA-2 内容
プッシュアップ 肩幅より少し広めに両手を床につけ、腕を伸ばす。頭から踵まで
を一直線にし、胸を張る。胸が床ギリギリの高さにくるまで膝を曲
げ、押し上げる。10~30回×3セット
デクライン
プッシュアップ
 肩幅より少し広めで、爪先を椅子の座面に乗せた体勢でのプッシュ
アップ。10~30回×3セット
チューブ
チェストプレス
 片方の足を一歩後ろに引き、チューブの中央を肩の高さで柱などに
固定する。脇を開いて肘を曲げ、チューブの両端を左右の手で掴み、
やや斜め下方に両腕を伸ばし、戻す。15~30回×3セット
バイセプス&
デルトイド
左右均等の長さになるようチューブを両足で踏んで、腕を伸ばしてチュ
ーブの両端を握り、肘を曲げる。チューブのテンションをかけたまま、
肩の高さで腕を伸ばす。15~30回×3セット

 

6週目まとめ

 

 今週は夏季休暇に突入したということもあり、子どもの相手、お出かけなどがあり、食事および、生活が乱れました。7週目頭までこの状態が続くため、6~8週目は現状維持できればよいと思って気楽に過ごします。