話題の？鍛神（きたしん）を実際に試してみる～5週目～

こんにちは ” まつのひきわ ” です。

　ちまたで話題の？タレントの金子賢が全面監修により開発されたサプリメントである鍛神（きたしん）を実際に試してみました。今回はその５週間目の経過報告です。

過去の経過

鍛神（きたしん）とは？

　鍛神（きたしん）とは、簡単にいうと筋肉を成長させるのに有効な ＨＭＢ という成分をたくさん含んでいるサプリメントのようです。ＨＭＢはプロテインを摂取すると体内でアミノ酸に分解され、「ロイシン」が作られます。さらにその「ロイシン」が分解されることで「ＨＭＢ」が生成されるようです。必要なＨＭＢを摂取しようとするとプロテイン20杯必要とか。

鍛神 HMB サプリメント HMBCa 2000mg BCAA 金子賢監修

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体重＆体脂肪率

体重

　４週目の後半から引き続き、低め安定の１週間でした。

体脂肪率

　体重とは異なり、多少のバラツキはありますが、４週目とほぼ同等の値でした。

体形

　毎週、同じことを言っていますが、相変わらずお見苦しい姿で申し訳ないです。

　とは言うものの、開始前や１週目と比べるとやや引き締まったボディになってきているのではないでしょうか？うれしいことに主観による気のせいではなく、後に詳細しているトレーニングの導入と鍛神の効果が現れてきていると思います。

生活習慣

・歩数

　今週は最初の２日間はランニングを取り入れたため、＋５０００歩程度多いですが、それ以外は通常通りでした。

携帯電話に付随の歩数計を使用し、記録しているため、今週より取り入れたランニング以外の運動時は電話を携帯していないため、歩数には計上されていません。

・食生活

　４週間目までと同様に、カロリー等には全く意識していない食事内容です。

	朝食	昼食	夕食	間食
３０日目	チーズトースト	カップヌードル明太子おにぎり	餃子	コークハイ
３1日目	総菜パン	冷やし中華	からあげ
３２日目	シリアル	ハンバーグ (752kcal)	カレー	アイスクリームコークハイ
３３日目	シリアル	パン	ラーメン	コーラ
３４日目	シリアル	餃子	中華弁当	コーラ
３５日目	シリアル	流しそうめん	ネギトロ丼チヂミ
３６日目	シリアル	パン	豚丼	梅酒

・運動

　４週間目までは毎日ストレッチのみでしたが、今週よりやや負荷をかけたトレーニングを開始。ちょうど良いタイミングで某雑誌で、「脱げるカラダ」４週間ミッション という企画をやっていたため、無理のない範囲で取り入れてみました。

　１週間のメニュー

	ベース運動	トレーニング
３０日目	ストレッチランニング3km	懸垂：１０～２０回
３1日目	ストレッチランニング3km	懸垂：１０～２０回
３２日目	ベーシックメニュー有酸素運動１	メニューA 懸垂：１０～２０回
３３日目	ベーシックメニュー有酸素運動１	メニューB 懸垂：１０～２０回
３４日目	ベーシックメニュー有酸素運動１	メニューC 懸垂：１０～２０回
３５日目	なし	懸垂：１０～２０回
３６日目	ベーシックメニュー有酸素運動１	メニューD 懸垂：１０～２０回

　※赤字：某雑誌のトレーニングメニュー

ストレッチ

　　・クランチ

　　・バックブリッジ

　　・かかと上げバランス

　　・フロントブリッジ

　　・サイドブリッジ

　　・バッククロス

　　・クロスバランス

　　・伸びあがりスクワット

ストレッチ	内容
クランチ	腕を組んで仰向けに寝る。お腹を丸めながら上体を起こす。（１０回）
バックブリッジ	仰向けに寝て、両膝を立てる。背中を浮かせ５秒キープ。（１０回）
かかと上げバランス	片膝をおへその高さまで上げる。かかとを浮かせつま先立ちで３秒キープ。（左右１０回ずつ）
フロントブリッジ	うつ伏せになり肘をつく。腰を持ち上げ、体を一直線にキープ。（３０秒×２回）
サイドブリッジ	横向きになり肩の下に手をつく。骨盤を持ち上げ体を一直線に２０秒キープ。（左右２回ずつ）
バッククロス	四つんばいになり上体を一直線にし、腕と脚を同時に持ち上げ、２０秒キープ。（左右２回ずつ）
クロスバランス	腕と脚を斜め４５°に上げる。肘と膝を合わせ、１０秒キープ。（左右３回ずつ）
伸びあがりスクワット	腰を落とし、両腕を前に伸ばし、５秒キープし、まっすぐ上に伸び、３秒キープ。（１０回）

ベーシックメニュー

　・90/90ストレッチ

　・ベースボールストレッチ

　・スーパーインブレス

　・ヒールショットソラシックローテーション

　・スモウスクワットモビリティ

　・ビラーブリッジショルダーアップ

　・ベントオーバーＹ

　・ラテラルブレス

ベーシックメニュー	内容
90/90 ストレッチ	床に横になり、股関節、膝、足首を直角に曲げる。手のひらを重ねて両腕を前方に伸ばし、視線を指先に向けて上側の上を逆側へと開く。　左右８回ずつ
ベースボールストレッチ	膝が直角に曲がるまで足を大きく開いて立ち、背筋を伸ばして、上体を前傾させ、左右それぞれの膝の上に手を置き、腕を伸ばす。肩を入れるような感じで左右交互に出す。　左右交互に８回ずつ
スーパーインブレス	仰向けになり、股関節、膝、足首を直角に曲げ、手のひらを内側に向けて、情報に伸ばす。息を吐きながら片側の腕を頭上へ下げ、同時に対角の足を伸ばす。息を吸い元に戻す。　左右交互に８回ずつ
ヒールショットソラシックローテーション	床に四つん這いになり、尻を踵に乗せ、頭から背中をまっすぐにして、片側の指先を頭の横に当て、肘を開いて肩の高さに揃える。胸を開き、肘を上げる。　左右８回ずつ
スモウスクワットモビリティ	足を大きく開いて立ち、膝をしっかりと曲げて、腰を深く落とし、腕を膝の内側、下方に伸ばして手で爪先をつかむ。片側の足に重心を移すように、上体を左右に揺らす。　８往復
ビラーブリッジショルダーアップ	プッシュアップ態勢（足幅はやや広め）から、片側の手で反対側の肩に触れ、腕をまっすぐ前方へ伸ばして戻す。　左右交互に８回ずつ
ベントオーバーＹ	腰幅に足を開いて立ち、膝をやや緩め、股関節から体を前傾させる。肩の下に腕を伸ばし、手のひらを前方に向ける。腕を伸ばしたまま、斜め上方へ引き上げて２秒キープ。　８回
ラテラルブレス	足を腰幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方は逆側の脇腹に添える。６秒かけて息を吐きながら、下にある腕側へ体を真横に倒す。３秒吸いながら戻す。　左右４回ずつ

有酸素運動１

　・マーチ

　・スキップ

　・バーピー

　・マウンテンクライマー

有酸素運動１	内容
マーチ	その場でウォーキング背筋を伸ばし、肘を曲げて腕を力強く振り同時に膝をしっかり高い位置まで引き上げる。　３０秒
スキップ	肘を曲げて大きく腕を振り、同時に膝を高い位置まで引き上げて、片足で２歩ずつ交互に軽く飛ぶ。　３０秒
バーピー	足を揃えて立ち、しゃがみ込んで床に手をつき、素早く足を後方へ伸ばす。プッシュアップしたら、足を一気に前方へ引き寄せてジャンプをリズミカルに繰り返す。　３０秒
マウンテンクライマー	プッシュアップポジションから、股関節を開き、膝を腕の内側に向けて曲げ、伸ばす。　３０秒

トレーニングA

　・プッシュアップ

　・テーブルアームカール

　・デクラインプッシュアップ

　・ワイドスタンスプッシュアップ

トレーニングA	内容
プッシュアップ	肩幅より少し広めに両手を床につけ、腕を伸ばす。頭から踵までを一直線にし、胸を張る。胸が床ギリギリの高さにくるまで膝を曲げ、押し上げる。　１０～３０回×３セット
テーブルアームカール	椅子に座り、片側の肘を曲げて、手のひらをテーブルの裏側につけ、もう片方の前腕をテーブルに置く。下方へ力を入れ、逆の腕は上方へ力を入れ６秒キープ。　１０回×左右３セット
デクラインプッシュアップ	肩幅より少し広めで、爪先を椅子の座面に乗せた体勢でのプッシュアップ。　１０～３０回×３セット
ワイドスタンスプッシュアップ	肩幅の２倍程度に両手を広げた体勢でのプッシュアップ。　１０～３０回×３セット

トレーニングB

　・スケアクロウ

　・ニーロウイング

　・トライセプスプッシュアップ

　・ディップス

トレーニングB	内容
スケアクロウ	膝を緩めて立ち、背筋を伸ばして股関節から前傾する。脇を開いて上腕を肩まで上げ、虹を直角に曲げ、手のほらを後ろに向ける。前腕のみを動かし、肩まで上げたら、前腕、上腕と順に下ろす。　左右１０～３０回×３セット
ニーロウイング	椅子に座り、片側の脚を曲げ、背筋をやや丸めて膝下を両手で抱える。太ももを胸に引きつけ、背筋を伸ばしながら、肘をゆっくり後方へ引いていき、肘が十分に曲がったら６秒キープ。　１０回×左右２セット
トライセプスプッシュアップ	親指と人差し指でひし形を作るように手をつく体勢によるプッシュアップ。　１０～２０回×３セット
ディップス	２脚の椅子の座面に指が前方に向くように手を置き、肘を後方にひくように直角になるまで曲げて体を沈ませ、押し上げる。　１０～２０回×３セット

トレーニングC

　・パイクショルダープレス

　・タオルアップライトロウ

　・ウォールトライセプスプレス

　・セルフフロントレイズ

トレーニングC	内容
パイクショルダープレス	肩幅より広めに床に手をつき、足と背中で三角形を作るように椅子の座面に爪先を乗せる。背筋を伸ばし、肘を横へ開くように曲げて、頭を床に近づける。　１０～２０回×３セット
タオルアップライトロウ	椅子に座り、片足の裏にタオルを回し、両端を左右の手で掴む。肘を横に突き出すように曲げ、肩の高さまで上げる。足で下方に向かい力をかけ、それに耐えるように腕に力を入れる。　１０～２０回×左右２セット
ウォールトライセプスプレス	壁の横に立ち、体を斜めに倒して、前腕を床と垂直になるように壁につく。体をまっすぐ保持したまま、肘を伸ばして４０秒キープ。　左右１０回×３セット
セルフフロントレイズ	床に立ち、片方の手首をもう一方の手で掴む。掴んだ側は下方に向けて力をいれ、掴まれた側は肘をやや曲げて、前方へ肩の高さまで上げて戻す。　１０～２０回×左右２セット

トレーニングD

　・ルーマニアデットリフト

　・スクワット

　・ラテラルランジ