こんにちは ” まつのひきわ ” です。
ちまたで話題の？ タレントの金子賢が全面監修により開発されたサプリメントである鍛神（きたしん）を実際に試してみました。今回はその３週間目の経過報告です。
期間：（第３週目）１９．７．２０（土）～ １９．７．２６（金）
過去の経過
鍛神（きたしん）とは？
鍛神（きたしん）とは、簡単にいうと筋肉を成長させるのに有効な ＨＭＢ という成分をたくさん含んでいるサプリメントのようです。ＨＭＢはプロテインを摂取すると体内でアミノ酸に分解され、「ロイシン」が作られます。さらにその「ロイシン」が分解されることで「ＨＭＢ」が生成されるようです。必要なＨＭＢを摂取しようとするとプロテイン20杯必要とか。
また、ＨＭＢには ” 筋肉痛からの回復を早める ”、” 脂肪を減らす ”、” 悪玉コレステロールを減らす ”、” インスリン抵抗性を改善する ” などの効果があるようです。
体重 ＆ 体脂肪率
体重
多少の凸凹はありますが、基本的に安定の体重を維持。それほど余分なお肉があるわけではないため、鍛神のダイエット効果は出ていないと考えるべきかと思います。
体脂肪率
土日に相当する週の頭は若干高い値を示していましたが、週後半に向けて徐々に低下していますが、測定値自体にバラツキがそれなりにあると思うため、平均値および、鍛神の効果があるかの評価は来週以降にしたいと思います。
体形
相変わらず、お見苦しい体形ですいません。
先週（１５日目）からの変化はほぼありません。
体重、体脂肪率をみてもこの１週間は変化なし。ですが、開始当初からは少しスマートな体形を維持しているといったところでしょうか。
生活習慣
・歩数
先週に引き続き、相変わらずといったところです。今週も、何もしていないのでいつも通り５，０００～１０，０００歩の間を行ったりきたり、といったところです。
・食生活
今週も何も気にせず、食事しました。 社食で昼食をとった時は摂取カロリーが記録されているため、記載しました。
今週は飲み会が月曜日にあり、暴飲暴食しましたが、体重・体脂肪率を見ても特段影響がでていません。というか、それによって鍛神の効果を殺しているのかもしれませんが・・・
１週間の食事履歴
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | |
| １６日目 7/20(土) | 雑炊  | ハンバーガー  | 天津飯 ピーマンのソテー  | |
| １７日目 7/21(日) | ホットケーキ | 冷やし中華 | ハンバーグ | |
| １８日目 7/22(月) | シリアル | 生姜焼き | 居酒屋メニュー | アルコール たくさん |
| １９日目 7/23(火) | シリアル | とり天ぶっかけ うどん (569kcal) | 鶏肉のソテー | |
| ２０日目 7/24(水) | シリアル | マグロ丼 | 担々麺 | |
| ２１日目 7/25(木) | シリアル | とろろぶっかけうどん 明太子おにぎり (516kcal) | カレー | アイスクリーム |
| ２２日目 7/26(金) | パン  | パストラミバーガー  | 居酒屋メニュー (アルコールなし)  |
・運動
先週までに引き続き、入浴前に簡単なストレッチを３０分程度実施する程度で、何も追加の運動・トレーニングはしていません。
| ストレッチ | 内容 |
| クランチ | 腕を組んで仰向けに寝る。お腹を丸めながら上体を起こす。 （１０回） |
| バック ブリッジ | 仰向けに寝て、両膝を立てる。背中を浮かせ５秒キープ。 （１０回） |
| かかと上げ バランス | 片膝をおへその高さまで上げる。かかとを浮かせつま先立ちで ３秒キープ。 （左右１０回ずつ） |
| フロント ブリッジ | うつ伏せになり肘をつく。腰を持ち上げ、体を一直線にキープ。 （３０秒×２回） |
| サイド ブリッジ | 横向きになり肩の下に手をつく。骨盤を持ち上げ体を一直線に ２０秒キープ。 （左右２回ずつ） |
| バッククロス | 四つんばいになり上体を一直線にし、腕と脚を同時に持ち上げ、 ２０秒キープ。 （左右２回ずつ） |
| クロスバランス | 腕と脚を斜め４５°に上げる。肘と膝を合わせ、１０秒キープ。 （左右３回ずつ） |
| 伸びあがり スクワット | 腰を落とし、両腕を前に伸ばし、５秒キープし、まっすぐ上に伸び、 ３秒キープ。 （１０回） |
今週の感想と来週の抱負
生活スタイルは何も変えず、鍛神を摂取するのみで、３週間が経過しました。
始めたころから比べると、胴回りのぽっこりお肉はなんとなく、減った状態を維持しているようです。
以前の宣言通り、４週間（来週いっぱい）までは何も生活スタイルを変えないまま、効果を見ていく予定です。
