こんにちは ” まつのひきわ” です。
ちまたで話題の？ タレントの金子賢が全面監修により開発されたサプリメントである鍛神（きたしん）を実際に試してみました。今回はその１週間目の経過報告です。
鍛神（きたしん）とは？
鍛神（きたしん）とは、簡単にいうと筋肉を成長させるのに有効な ＨＭＢ という成分をたくさん含んでいるサプリメントのようです。ＨＭＢはプロテインを摂取すると体内でアミノ酸に分解され、「ロイシン」が作られます。さらにその「ロイシン」が分解されることで「ＨＭＢ」が生成されるようです。必要なＨＭＢを摂取しようとするとプロテイン20杯必要とか。
また、ＨＭＢには ” 筋肉痛からの回復を早める ”、” 脂肪を減らす ”、” 悪玉コレステロールを減らす ”、” インスリン抵抗性を改善する ” などの効果があるようです。
摂取方法
錠剤のサイズは１ｃｍ弱。
メーカの推奨は
①トレーニングの時はアミノ酸が足りないと筋肉が分解されやすく、効果が出にくいため、トレーニングの１時間～直前に６～１０粒を補給すること。
②栄養バランスの整った食事と十分な睡眠をとること。
③自分に合ったトレーニングに取り組むこと
今回は③のトレーニングについてはほぼなしという条件で鍛神の摂取を始めたいと思います。
体重
3日目、4日目が週末で食事量が増えたことで体重増。平日にある程度戻すも、1週間を見ると鍛神の効果は特に感じられる結果ではなかった。
体形
開始前と８日目。 お見苦しい体形ですいません。
なんとなく、お腹のポッコリが小さくなってる？単に姿勢のせい？
１週間では目に見える変化は感じられませんでした。
生活習慣
・歩数
携帯のカウンターのため、実際にはもう少し歩いているとは思いますが、ほぼデスクワークのため、歩数は１万歩/日以下です。
・食生活
特に、カロリーやバランスは考えていないですが、今週は週末の昼食にビュッフェで満腹まで食べたり、飲み会があり、高カロリー＆飲酒があったことを考えると、鍛神のおかげかはわかりませんが、比較的体重は安定していました。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | |
| １日目 7/5(金) | ごはん1杯 | パン | パスタ | アイスクリーム 梅酒1杯 |
| ２日目 7/6(土) | ソーセージパン | ラーメン | 餃子定食 | なし |
| ３日目 7/7(日) | なし | イタリアン ビュッフェ  | 冷やし中華 | ケーキ |
| ４日目 7/8(月) | ごはん1杯 | お弁当 | カレー | アイスクリーム |
| ５日目 7/9(火) | サンドイッチ | マグロ丼 | 飲み会 | なし |
| ６日目 7/10(水) | ごはん1杯 | 焼豚玉子飯 | うどん | なし |
| ７日目 7/11(木) | サンド イッチ | パン | 何食べたか 忘れました | なし |
| ８日目 7/12(金) | ごはん1杯 | パン | お好み焼き | なし |
・運動
入浴前に簡単なストレッチを30分程度実施。
・クランチ
・バックブリッジ
・かかと上げバランス
・フロントブリッジ
・サイドブリッジ
・バッククロス
・クロスバランス
・伸びあがりスクワット
| ストレッチ | 内容 |
| クランチ | 腕を組んで仰向けに寝る。お腹を丸めながら上体を起こす。 （１０回） |
| バック ブリッジ | 仰向けに寝て、両膝を立てる。背中を浮かせ５秒キープ。 （１０回） |
| かかと上げ バランス | 片膝をおへその高さまで上げる。かかとを浮かせつま先立ちで ３秒キープ。 （左右１０回ずつ） |
| フロント ブリッジ | うつ伏せになり肘をつく。腰を持ち上げ、体を一直線にキープ。 （３０秒×２回） |
| サイド ブリッジ | 横向きになり肩の下に手をつく。骨盤を持ち上げ体を一直線に ２０秒キープ。 （左右２回ずつ） |
| バッククロス | 四つんばいになり上体を一直線にし、腕と脚を同時に持ち上げ、 ２０秒キープ。 （左右２回ずつ） |
| クロスバランス | 腕と脚を斜め４５°に上げる。肘と膝を合わせ、１０秒キープ。 （左右３回ずつ） |
| 伸びあがり スクワット | 腰を落とし、両腕を前に伸ばし、５秒キープし、まっすぐ上に伸び、 ３秒キープ。 （１０回） |
今週の感想と来週の抱負
鍛神を摂取する以外は、基本的にこれまでの生活はほぼ変えず、1週間が経ちましたが、特に変化を感じることはありませんでした。飲み会などがあった中で、安定しているところは多少の効果があったのかもしれません。来週も特に生活スタイルは変えず、体形を見ていきたいと思います。
